Archive for the ‘อาหารเสริมลดน้ำหนัก’ Category

การทานอาหารเสริมลดน้ำหนักรวมทั้งวิธีออกกำลังกายเพื่อควบคุมและลดน้ำหนัก December 3rd, 2015

admin

การทานอาหารเสริมลดน้ำหนักรวมทั้งวิธีออกกำลังกายเพื่อควบคุมและลดน้ำหนัก

อย่างที่เราทราบกันดีว่าการทานอาหารเสริมลดน้ำหนักนั้นก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าจะทานอาหารเสริมลดน้ำหนักให้ได้ผลมากยิ่งขึ้นนั้นเราก็ต้องมีการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะต้องคำนึงถึงรูปแบบโปรแกรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิผลแล้ว ควรกำหนดโปรแกรมที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องตลอดไปด้วย เท่าที่พบมาประมาณครึ่งหนึ่งของคนที่บริหารร่างกายเพื่อการลดน้ำหนัก มักจะเลิกออกกำลังกายกลางคันในเวลาสั้นๆ ทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลอย่างที่ควรจะเป็น ดังนั้นใครที่กำลังจะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก มีวิธีมาแนะนำดังต่อไปนี้

• ค่อยๆ เริ่มช้าๆ ดูระดับความแข็งแรงและความสามารถของตนเอง อย่าใจร้อนออกกำลังกายหักโหม เพราะอาจได้รับบาดเจ็บและผลที่ได้อาจไม่เป็นไปอย่างที่คิด ทำให้ท้อแท้จนถึงกับเลิกออกกำลังกายไปเลย ถ้าเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น

• ตั้งเป้าหมาย เริ่มจากสั้นๆ ก่อนถ้าทำได้แล้วค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายให้ยาวขึ้นหรือหนักขึ้น เช่น ตั้งใจว่าจะเดินออกกำลังกายให้ได้ 25 นาทีในช่วงเดือนแรกและลดน้ำหนักให้ได้ 2-4 กิโลกรัม หลังจากนั้นเข้าร่วมออกกำลังกายในคลาส ปั่นจักรยานให้ครบ 50 นาทีภายในเดือนที่ 3 และลดน้ำหนักลงให้ได้ 6-12 กิโลกรัม

• มีการบันทึกตารางการออกกำลังกาย เพื่อดูผลความก้าวหน้า ให้ได้ตามเป้าหมายที่กำหนด จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องต่อไป

• ควรจัดตารางเวลาของการออกกำลังกาย ไว้ในชีวิตประจำวันให้ได้ คุณสามารถเลือกทำกิจกรรม 2 อย่างพร้อมกันในเวลาเดียว เช่น วิ่งบนลู่วิ่งในเวลาที่ต้องดูข่าวทีวี เป็นต้น

• เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่สะดวกต่อการเดินทาง

• ควรหากิจกรรมออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกชอบและสนุกไปกับมัน เพื่อที่จะปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่องและตลอดไป

การที่เราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเป็นประจำจะช่วยให้เรานั้นมีมวลน้ำหนักที่สมดุลและคงที่ ซึ่งการออกกำลังกายนั้นถือเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนอยู่แล้ว ไม่ใช่เพียงแค่รูปร่างที่เราต้องการ แต่มันยังรวมถึงสุขภาพที่ดีของเราด้วย ฉะนั้นแล้วพยายามเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง เหมาะกับวัย เหมาะกับร่างกายของตนเองถึงจะเห็นผลดีที่สุด

Continue reading...